Voc\u00ea sabia que existem, pelo menos, tr\u00eas boas raz\u00f5es para iniciar-se no uso de uma bike: transporte alternativo, atividade f\u00edsica saud\u00e1vel e ciclismo como esporte\/lazer. Ent\u00e3o, qual acha que pode ser a sua motiva\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n
Fato \u00e9 que, qualquer que seja, ela certamente ser\u00e1 muito\u00a0saud\u00e1vel<\/u>. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode praticar sozinho \u2014 se preferir \u2014 ou participar de grupos que se formam facilmente entre os ciclistas aficionados.<\/p>\n\n\n\n
Para quem est\u00e1 dando in\u00edcio \u00e0s primeiras pedaladas, algumas dicas podem tornar essa experi\u00eancia mais f\u00e1cil e segura. Com o tempo, voc\u00ea mesmo ser\u00e1 capaz de dar outras recomenda\u00e7\u00f5es que a experi\u00eancia lhe mostrar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n
Continue neste post e conhe\u00e7a 8 dicas imperd\u00edveis para os iniciantes no mundo das bikes e afins!<\/p>\n\n\n\n
Depois da\u00a0escolha da bike<\/u>, o capacete \u00e9 o item de maior import\u00e2ncia e deve ser priorizado ap\u00f3s a decis\u00e3o de come\u00e7ar a pedalar. Embora, equivocadamente, ainda n\u00e3o conste como item obrigat\u00f3rio no C\u00f3digo de Tr\u00e2nsito Brasileiro (CTB), ele \u00e9 o principal apetrecho de seguran\u00e7a do ciclista.<\/p>\n\n\n\n
Existem capacetes para todos os gostos e possibilidades, e o mercado oferece modelos e pre\u00e7os diversos. Capacetes mais modernos s\u00e3o fabricados em EPP (polipropileno expandido) e em EPS (poliestireno expandido). Quando comparados \u00e0queles produzidos com materiais tradicionais, essas op\u00e7\u00f5es oferecem a vantagem de tornar o capacete bem mais resistente a impactos e \u00e0 umidade.<\/p>\n\n\n\n
Na hora de escolher o seu, considere os seguintes aspectos:<\/p>\n\n\n\n
A buzina ou campainha na bike \u00e9 um dos acess\u00f3rios que constam como exig\u00eancia do CTB. Portanto, n\u00e3o se esque\u00e7a de sua instala\u00e7\u00e3o. Existem modelos diversos com sonoridades diferenciadas. Escolha um que esteja mais adequado ao seu perfil.<\/p>\n\n\n\n
Alguns praticantes consideram que nas grandes cidades, com o barulho do tr\u00e2nsito e os vidros dos carros fechados, os motoristas n\u00e3o ouvem a sinaliza\u00e7\u00e3o da bike. Ainda assim, a buzina \u00e9 muito importante para, principalmente, chamar a aten\u00e7\u00e3o de pedestres distra\u00eddos e evitar acidentes.<\/p>\n\n\n\n
Se n\u00e3o for apenas um transporte para o trabalho, utilize a roupa mais adequada para o ciclismo e para o per\u00edodo do dia. A camiseta, por exemplo, deve ser feita em tecido que facilite a transpira\u00e7\u00e3o e ofere\u00e7a uma boa sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica. Al\u00e9m disso, deve dispor de bolsos estrat\u00e9gicos, pois, n\u00e3o tenha d\u00favida, voc\u00ea vai precisar.<\/p>\n\n\n\n
Existem modelos de bermuda que aumentam o conforto e evitam assaduras que podem ser comuns em iniciantes. Considere que diferentes bermudas, em modelos masculino e feminino, est\u00e3o dispon\u00edveis no mercado.<\/p>\n\n\n\n
Um detalhe que deve ser observado com aten\u00e7\u00e3o: nas pedaladas noturnas, fa\u00e7a uso de roupas claras. Assim, em raz\u00e3o do tr\u00e2nsito de ve\u00edculos ou de pessoas, voc\u00ea ser\u00e1 mais facilmente percebido no escuro, reduzindo as possibilidades de acidentes.<\/p>\n\n\n\n
Quanto mais baixo estiver o selim, maior ser\u00e1 o esfor\u00e7o exigido dos joelhos \u2014 isso pode levar ao cansa\u00e7o mais cedo. Assim, antes de sair, d\u00ea uma boa regulada na altura do selim.<\/p>\n\n\n\n
Para isso, suba na bike e, com um p\u00e9 no pedal na posi\u00e7\u00e3o mais baixa, regule o selim de modo que essa perna fique quase esticada. Voc\u00ea deve fixar o selim nessa posi\u00e7\u00e3o. De qualquer modo, fa\u00e7a um ajuste fino experimentando. O ideal \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o mais c\u00f4moda e com o menor esfor\u00e7o ao pedalar.<\/p>\n\n\n\n
Sua bike \u00e9 uma m\u00e1quina e, como qualquer equipamento, requer manuten\u00e7\u00e3o e ajuste peri\u00f3dicos. Voc\u00ea deve estar em condi\u00e7\u00f5es de efetu\u00e1-los em situa\u00e7\u00f5es de emerg\u00eancia, em especial quando estiver pedalando sozinho.<\/p>\n\n\n\n
Assim, \u00e9 recomend\u00e1vel, pelo menos, saber como:<\/p>\n\n\n\n
Essas demandas podem surgir em qualquer momento. Desse modo, esteja preparado e n\u00e3o seja pego de surpresa. Para esses cuidados, h\u00e1 necessidade de um pequeno kit de ferramentas e material para remendo que voc\u00ea deve saber utilizar e levar consigo sempre que sair.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, considere fazer um bom\u00a0seguro<\/u>\u00a0para sua bike. Existem diferentes\u00a0coberturas poss\u00edveis<\/u>. Voc\u00ea ver\u00e1 que se trata de uma excelente iniciativa que pode livr\u00e1-lo de muita dor de cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n6. Fa\u00e7a alongamento antes e depois de pedalar<\/h2>\n\n\n\n
A pr\u00e1tica do ciclismo, sob qualquer forma e por qualquer motivo, exige a utiliza\u00e7\u00e3o de diversos m\u00fasculos do corpo. Do mesmo modo, algumas articula\u00e7\u00f5es v\u00e3o trabalhar de maneira repetitiva, com esfor\u00e7o cont\u00ednuo.<\/p>\n\n\n\n
Por esse motivo, a ado\u00e7\u00e3o do alongamento antes de subir na bike \u00e9 uma aten\u00e7\u00e3o com o pr\u00f3prio corpo que n\u00e3o deve ser dispensada, em especial se estiver saindo do\u00a0sedentarismo<\/u>. Com isso, voc\u00ea prepara a musculatura e lubrifica as articula\u00e7\u00f5es para o trabalho que elas v\u00e3o executar.<\/p>\n\n\n\n
Existem diversos movimentos e posi\u00e7\u00f5es pr\u00f3prios para alongar o corpo antes e depois da pedalada. Procure aqueles que mais se adequam a voc\u00ea e n\u00e3o deixe de utiliz\u00e1-los. Seu corpo agradecer\u00e1!<\/p>\n\n\n\n
Como qualquer pr\u00e1tica f\u00edsica, a adequa\u00e7\u00e3o aos esfor\u00e7os do ciclismo \u00e9 gradativa. Desse modo, conhe\u00e7a os seus limites, isto \u00e9, n\u00e3o exagere na pedalada e permita que seu organismo v\u00e1 se adaptando.<\/p>\n\n\n\n
Tenha calma. Rapidamente voc\u00ea vai se acostumar e incluir um pouco mais de trecho no percurso a cada vez que sair com sua bike. Nesse sentido, leve em conta que existe a volta. Ent\u00e3o, toda a extens\u00e3o que voc\u00ea percorrer ser\u00e1 apenas metade do caminho. Fa\u00e7a suas estimativas de destino respeitando os limites do seu condicionamento f\u00edsico atual para que o retorno n\u00e3o seja um sacrif\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n
Inicialmente, escolha apenas locais conhecidos para rodar com sua bike. Al\u00e9m disso, sempre que estiverem dispon\u00edveis, d\u00ea prefer\u00eancia a ciclovias. Isso n\u00e3o se trata apenas da seguran\u00e7a contra acidentes. A pr\u00f3pria bike, o seu\u00a0celular<\/u>\u00a0e outros apetrechos estar\u00e3o sob menos riscos de furto.<\/p>\n\n\n\n
Com o tempo, voc\u00ea naturalmente vai explorar novos percursos. Mas isso \u00e9 para mais tarde, quando j\u00e1 se sentir mais seguro e experiente. Na verdade, uma grande vantagem do uso da bike \u00e9 a possibilidade de conhecer novos ambientes. Essa \u00e9 uma caracter\u00edstica comum a quase todos os praticantes.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, com essas dicas, voc\u00ea est\u00e1 preparado para se introduzir nessa pr\u00e1tica fascinante que \u00e9 o ciclismo. Feliz bike e boas pedaladas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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